SAHUR :
2 adet yumurta – 1 tam 1 beyazı – haşlama-kavurmalı veya kıymalı yumurtalı olabilir.
Yeşillik bolca
1 su bardağı süt laktozsuz ılık
2 dilim peynir tuzsuz
1 adet mandalina
3 adet ceviz + 10 adet badem veya fındık
2 dilim ekmek veya 2 dilim pide – karabuğday
İFTAR:
1 adet hurma ile iftarını + 1 kase çorba(dolu çorba)
5 dk dinlen
2 dilim pide + bol tepeleme ana yemek (etli sebze yemeği veya kıymalı sebze yemeği)
Ara: 5 dk
1 kase yogurt(dolu dolu)
-Suyu kademe kademe içiyoruz. Sahurla – iftar arası 2 lt su neredeyse.
– 1 adet sade soda
2 porsiyon meyve veya kabak tatlısı veya ayva tatlısı
1 avuç içi fındık+ceviz+badem tüket
-İFTAR YEMEĞİNE KATILIRSAN ANA YEMEĞİN YANINDA 5-6 KAŞIK PİLAV TÜKET O GÜNLERDE TATLI TÜKETEBİLİRSİN.
